Si alguna vez te has sentido abrumado por la cantidad de tareas, te cuesta mantener la concentración durante períodos prolongados o dispones de poco tiempo para estudiar, el Método Pomodoro podría ser una buena alternativa para ti.  En esta entrada, descubrirás en qué consiste este método y cómo implementarlo de manera efectiva.

El método Pomodoro

El Método Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo creada por Francesco Cirillo a finales de los años 80. Consiste en dividir el tiempo de trabajo en intervalos de 25 minutos, llamados pomodoros, durante los cuales se trabaja de manera intensa. Al finalizar cada pomodoro, se toma un breve descanso para recargar energía antes de comenzar el siguiente ciclo. Esta técnica promueve la concentración y la productividad al reducir las distracciones y fomentar el equilibrio entre trabajo y pausas.

Planificación previa

Antes de empezar, es fundamental identificar y planificar las tareas que realizarás y el tiempo estimado para completarlas. Esta etapa garantiza que estés organizado y puedas medir tus avances de manera efectiva. Puedes seguir las siguientes pautas:

• Haz una lista de tareas: Anota en un cuaderno o en el ordenador las tareas que quieres hacer. Si las tareas son extensas, puedes dividirlo en subtareas.
• Prioriza las tareas en función de su urgencia e importancia.
• Asigna a cada uno de los pomodoros una serie de actividades concretas.
• Ajusta el temporizador a 25 minutos (un pomodoro). Puedes usar temporizadores físicos o la app del “reloj” del móvil.

Te recomendamos ajustar la duración de los intervalos y los descansos si encuentras que los intervalos de 25 minutos no se adaptan bien a tu ritmo de trabajo o necesidades personales.

Ejecución y seguimiento del Método Pomodoro

Trabaja en cada uno de los intervalos de tiempo hasta que suene el temporizador o la alarma. Asegúrate de eliminar las distracciones antes de comenzar los ciclos de estudio y crea un entorno adecuado para concentrarte. Enfócate en las tareas que has programado para cada intervalo y dedica toda tu atención a ellas. Si surge una idea o tarea no relacionada, anótala rápidamente para abordarla después del pomodoro.

Al finalizar cada pomodoro anota el número de intervalos de estudio que completaste y anota si has conseguido hacer las tareas que tenías programadas para ese tiempo. Esto te permitirá tener un registro claro de lo que has logrado y ver tu progreso. Al terminar la sesión de estudio, revisa cuántos pomodoros has completado y si has avanzado en las tareas que querías hacer al principio. Esto te permitirá evaluar tu productividad y ajustar tu plan para el futuro.

Puedes utilizar planificadores o planners del Método Pomodoro para planificar y registrar tu actividad de estudio. Descargarte las plantillas para organizar el Método Pomodoro aquí: Método Pomodoro Estudio Organización

¡No te saltes los descansos!

Después de cada período de trabajo, tu cerebro necesita tiempo para recuperarse y mantener su rendimiento en su mejor nivel. No respetar estos descansos puede perjudicar tu productividad y capacidad de concentración. Te dejamos algunas propuestas:

• Estiramientos y ejercicio ligero: Aprovecha los descansos cortos para hacer estiramientos o cambios posturales. El movimiento físico ayuda a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que puede aumentar tu energía y concentración al volver al trabajo. Si el movimiento es limitado, realiza estiramientos suaves y movimientos adaptados a tus necesidades.
• Descanso visual: Si trabajas frente a una pantalla, realiza ejercicios de relajación visual para reducir la fatiga ocular. Mira por la ventana o enfoca tu vista en objetos distantes.
• Cambio de entorno: Durante los descansos, intenta cambiar de ambiente para ofrecer un respiro mental. Si moverte a otra habitación es complicado, simplemente reorganiza tu espacio de trabajo.
• Hidratación y alimentación: Usa el tiempo para tomar agua o algo saludable. Mantenerte hidratado y nutrido es esencial para mantener altos niveles de energía y concentración.
• Relajación mental: Realiza una breve actividad que te relaje, como escuchar música, meditar o simplemente cerrar los ojos y respirar profundamente. Esto puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. Practica técnicas de relajación que se adapten a ti, como la respiración profunda o la meditación guiada.

En conclusión… 

El Método Pomodoro es una herramienta efectiva y accesible para mejorar la gestión del tiempo, aumentar la productividad y combatir la procrastinación. Para aprovechar al máximo esta técnica, es imoportante respetar los descansos y emplear ese tiempo en actividades que favorezcan la relajación y la recuperación, como estiramientos, descanso visual, cambio de entorno, hidratación y relajación mental.

Si deseas recibir asesoramiento para aplicar y ajustar correctamente el método Pomodoro, así como aprender a usar las plantillas, te invitamos a descubrir nuestro programa de apoyo educativo. Encuentra más detalles en el siguiente enlace:

Nos vemos en la siguiente entrada del blog, dentro de quince días. Recuerda, la educación es la clave para el desarrollo personal a lo largo de toda la vida.

Referencias bibliográficas 

• Cirillo, F., & Fernández, M. A. (2020). La técnica Pomodoro®. Ediciones Paidós.
• Guías BibUpo: Planificación y gestión del tiempo: Método Pomodoro. (n.d.). https://guiasbib.upo.es/planificacion-y-gestion-del-tiempo/metodo-pomodoro
• UNIE. (2023, August 23). Mejora tu rendimiento con el método de estudio Pomodoro. UNIE. https://www.universidadunie.com/blog/metodo-estudio-pomodoro
• Pomodoro Tracker. (n.d.). https://pomodoro-tracker.com/?lang=es
• Planificador Pomodoro / Planificador diario de productividad / Método Pomodoro / Plantilla imprimible de gestión del tiempo / Tamaño carta A4 A5 EE. UU. / Descarga digital. (2024, June 17). [Video]. Etsy.
• Raeburn, A. (2024, June 28). La técnica Pomodoro: cómo maximizar la productividad del equipo [2024] • Asana. Asana. https://asana.com/es/resources/pomodoro-technique
• Scroggs, L. (2024, July 31). La técnica Pomodoro. Todoist. https://todoist.com/es/productivity-methods/pomodoro-technique