Los fisioterapeutas informaron de que dar unos 10.000 pasos al dí­a aumenta nuestro número de células inmunológicas y provoca que las defensas de nuestro organismo incrementen su efectividad más de un 30%.

Así­ lo aseguraron, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del Paí­s Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia, a través de su videoconsejo del mes de mayo de la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’ (‘https://youtu.be/SxlW4KxIKTQ’). A través de esta campaña, los fisioterapeutas informaron de que si damos unos 10.000 pasos al dí­a, el ejercicio reportará beneficios para salud, si se aumenta el número de pasos hasta 12.000 (9,6 km), se comienza a perder peso de forma apreciable, y si superamos los 17.000 pasos (unos 13,6 km) se estará haciendo un ejercicio aeróbico muy eficaz. Según estos expertos, al caminar, movemos 200 de los 650 músculos del cuerpo, es decir un 30% de todos nuestro sistema muscular, lo que convierte a esta actividad, si se practica de forma regular y a cierta velocidad (12 minutos por km o 5 km por hora), en un buen ejercicio para mantenerse en forma y combatir muchas enfermedades del corazón, así­ como problemas de circulación, osteoporosis, infecciones y de sobrepeso. Y es que según explicó, caminar también fortalece los músculos de la cadera, muslos y piernas; regula la presión sanguí­nea, disminuyendo el peligro de infarto y mejorando la actividad cardiaca; apoya la regeneración ósea, ya que el calcio de los alimentos se aprovecha más si se activan los huesos regularmente, y ayuda a reducir el estrés. Según el secretario general del Cpfcm, José Santos, “caminar resulta la alternativa más sana y agradable, ya que al ser en realidad el movimiento natural del ser humano, no sobrecarga los ligamentos, las articulaciones, ni los tendones, con lo que se reduce el riesgo de lesiones”. Sin embargo, según el fisioterapeuta, caminar por sí­ solo no ayuda a adelgazar, “aunque sí­ se conseguirá perder peso si acompañamos el ejercicio de una ingesta de alimentos moderada de forma que quememos más calorí­as de las que ingerimos”. “Está comúnmente aceptado que un kilo de grasa equivale a 7.716 calorí­as por lo que si quemamos 1.102 calorí­as más de las que comemos cada dí­a, perderemos 1 kilo en una semana, el máximo dentro de lo que se considera saludable”, añadió el fisioterapeuta. En este sentido, añadió que, como regla general, “podemos calcular el gasto calórico andando entre 4 y 6 km por hora y multiplicando el peso de la persona por los kilómetros que recorra y por el factor 0,73. De esta forma una persona de 80 kg que recorra 10 kilómetros a ese ritmo quemarí­a unas 584 calorí­as”.